哑铃锻炼方法

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哑铃锻炼方法

作者：佚名来源：华奥星空点击： 2007-4-24 17:39:22

提起哑铃、举重，你会想到什么？是奥运举重场上的怒吼声，健美比赛里的肌肉男，还是健身房内女生很少碰的举重机？

　　其实重量训练的范围更广，结果也不一定是大肌肉。所谓的重量训练，是指利用哑铃、杠铃或机器等重量训练器材，来增进肌肉力量的训练。广义也包括徒手训练，例如伏地挺身就是最简单的徒手重量训练，而哑铃运动则是用途最广泛的一种。

　　重量训练的好处多多，端视你的目标为何。除了可以帮助运动选手锻链肌肉，使肌肉组织结实强壮之外，对于一般人来说，重量训练的功效更是多到不胜枚举。

　　修饰线条　曲线玲珑　　

　　对一般男性来说，想要修饰肌肉线条，避免中年发福，最好的方法就是持续的重量训练。

　　最简单的重量训练就是哑铃运动。只要有对哑铃或替代品在手边，如两个罐头或两瓶水，哑铃运动在任何地方都可以做。而且哑铃运动不会过度消耗体力，简单又方便，不必到健身房，就能改善个人体能和修饰体态。而且哑铃也不贵，一对两、三百元而已。　

　　哑铃运动最重要的一点就是毅力，自己要判断身体状况是否适合做重量训练，如果手腕受伤就不适合举哑铃，无论重量多轻都不行；也不要在身体虚弱、大病初愈时急着做重量训练。如何判断最适合做重量训练的时机和重量，最好都能先请教专家，先做过最大肌力测试，才能避免运动伤害，同时达到运动效果。

来源：网易社区

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