★给点运动就“腰”娆
腰部受伤、疼痛可不是闹着玩的，不过却有一种简单的特效药，那就是腰痛体操。不痛的时候做更好，能让腰部保持健康、打造曲线，避免和减轻腰部问题。啦圈、健身球等
*在家做的保健操
No.1缩团运动
a.平躺在床上，用手臂抱住双膝，慢慢缩成团，直到缩到胸部。
b.分开双腿，把膝盖往两边的腋下送，尽量蜷缩连续练习20次左右。
通过这种练习，背上萎缩的肌肉就会被拉伸开，你也会感觉上半身的活动逐渐变得轻松舒展。
No.2扭身运动
a.平躺，一边吸气一边抬起左脚，然后一边呼气一边把左脚放在右脚的右侧。
b.膝部和上半身尽量贴着床面，腿抬起来，慢慢扭动身体。
这种扭身动作，在腰椎间盘突出的初级阶段以及酸痛难以消除时效果最好。
No.3猫打哈欠运动
a.轻松地趴在床上，用膝盖和手支撑身体，就像一只小猫一样。
b.一边做腹式呼吸，一边像猫打哈欠那样，脊背凹下去，头往后仰。然后再把头低下，弓起脊背，充分运用腹肌收肚子，做一种窥视肚脐的姿势。
这个运动可以让腹部和背部的肌肉得到伸展和拉伸。
No.4弹力球运动
a.坐在圆滚滚的健身球上，此时腰、背、臀、膝等部位需要不断地做出细微的调整，才能使身体保持平衡。
b.尝试仰卧在球上，用双脚和双手撑地，像下腰那样，让腰部在球上移动。
在健身球上的细微动作，有助于腰椎间盘的血液循环，加强腰背力量。
*在办公室做的保健操
No.1交叉俯身运动
a.直立站好，一只脚向前迈半步，前腿弯曲，后腿站直，像起跑那样。
b.上身向前倾倒，手尽量够到足尖，停留5秒后再静静回复到原来的姿势，前后脚交叉练习。
这对于预防因下肢关节肌收缩引起的腰痛有很好的效果。
No.2推墙运动
a.双脚前后分开，前腿弯曲，双手扶墙。
b.后腿伸直，脚底紧贴地面，像做俯卧撑一样双手推墙练习。
这个运动能伸展萎缩的腿肚肌肉，强化腰部力量。
No.3俯身运动
a.坐在椅子上，两腿分开，两臂交叉。
b.配合呼气，使上半身自然向前倾，头埋于两腿之间。
做这个动作时，腰不或脊梁别使劲儿，这对于伸展背脊梁的肌肉非常有效。
 宫颈糜烂的治疗误区和 |  阴道炎：阴道使用药物 |  透支健康影响生育能力 |  有效治疗痛经的十二种 |  如何有效治疗痛经的方 |
 如何预防和治疗外阴瘙 |  女人补血食物药膳DIY |  解答茱萸是什么，茱萸 |  晒太阳、着亮衣能缓解 |  7种忧郁症的表现，警惕 |
