“骚客”D：时尚大包
各式各样的时尚、名牌大包包，容量大又有个性。但却会让女人的腰椎不堪重负。
我们的脊柱就像塔吊，哪边负重，脊柱就会向哪侧弯曲。而为了维持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。比如左肩背5公斤重量，右侧肌肉可能要产生15～20公斤的力量才能维持身体的平衡，这种力量会压迫腰椎。再加上女人的“高跟情结”，日积月累只会加速腰背部老损。
恢复妙招：喜欢拿大手袋的女性，要学会每天给包包 “减负”，尤其是沉重或没必要放在包里的东西，能减就减。最好能逐步减小包的体积，约束自己放更多的东西。
正确的背包方式：保持身体正直，让头和肩膀充分放松、平衡。可以将重物抱在胸前，或使用双肩背包，让重量紧贴脊柱，其均衡受力。
尽量均衡力量。手提包或袋子时，最好左右手平衡负重；如果只有一个较重的拎包，最好两只手轮流拎；背带子比较长的斜挎包，最好将包放在腹部位置，而不要放在两侧。
“骚客”E：健身过度
健身是时下不少女人的时尚和习惯，这本来是件让人放松的事，但运动过量或方式不当，很容易引发腰部不适。
女人平日忙于工作，往往在周末集中锻炼，但长时间在跑步机上跑或卖力练体操、瑜伽等大幅度运动，会造成腰、背、颈部的扭伤或拉伤。
恢复妙招：健身时要先看看自己适合什么样的运动，要量力而行，千万避免过于剧烈或勉强自己。做运动之前先做热身，肌肉和韧带可以舒展开，以至于以后的动作都能过渡的很轻松自然。
如果是做些如健美操之类动作缓和一些的抻拉，腰酸背痛是很正常的，因为有氧运动的同时肌肉就会因为供氧不足出现酸痛，但几天就没事了。如果持续甚至加重疼痛，就说明受伤了。
★护腰误区别走偏
1.经期腰酸别乱捶
女人在月经期间由于盆腔充血，或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病，这是经期正常的生理现象，经期后就会好。
但若为了缓解腰酸的现象，随意用力捶打腰背，会使盆腔血流加快、充血更严重，容易导致月经过多、经期延长，反而会加剧腰背酸痛。
2.腰疼别滥用止疼药
一些腰疼的人在对疼痛的性质和原因还没有搞清楚，就擅自吃止疼药，这样做虽然会使疼痛明显改善，但却会掩盖病情，贻误诊断和治疗，还增加肾脏的损害，甚至诱发体内出血。
3.不要以“补”代治
因伏案工作造成的腰肌劳损，若长期不能对症治疗，有可能会诱发急性腰扭伤、腰椎间盘突出等严重后果。特别是对于那些不治而“补腰”、“补肾”的人，不但毫无效果，反而会加重病情。
第3页——在家做的保健操、在办公室做的保健操
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