起床后洗漱完毕不久，就陆续接到亲戚朋友们的拜年电话，并邀他们来家吃中午饭。又有机会大展厨艺了，自然不辞劳苦，不亦乐乎！ 要煮得一手好菜，又不想有煮菜婆的臃肿身材，那就让我们关注厨房里的健身时刻吧！

　　锻炼臀部和大腿的肌肉

　　4.锻炼部位：臀部和大腿的肌肉

　　锻炼目的：将臀侧和大腿肌肉美化紧实。

　　步骤：单手扶住台面，另一手叉腰，双腿侧面前后分开站立；缓缓下蹲，前腿弯曲至90度，后腿弯曲辅助，不过着力点放在前腿上，保持5秒；换腿练习，反复15-20次。

　　锻炼背部肌肉

　　5.锻炼部位：背部肌肉

　　锻炼目的：拉伸后背，锻炼后背的柔韧性。

　　步骤：背对橱柜站立，双手往后放撑住下柜台面，抬头并尽量往前推出胸部，保持10-20秒，回位；双手换到上柜支撑，将上身尽量往后折，维持10秒。

　　锻炼腰部、臀部和腿后侧肌肉

　　6.锻炼部位：腰部、臀部和腿后侧肌肉

　　锻炼目的：增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。

　　步骤：找一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬平；然后尽量抬起该腿往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右。

　　锻炼腹部和腿部肌肉

　　7.锻炼部位：腹部和腿部肌肉

　　锻炼目标：拉伸腿后筋，收紧小腹。

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