一、美腰练习

昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

动作分解

a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。 c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

特别提示

美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。

如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。

练习后抖一下双腿

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