最容易坚持的运动方法——循序渐进

　　运动使身体更健康。运动量小、时间长、不特地需要时间的方式最容易坚持。

小哑铃运动肩、背

夹球减大腿内侧

　　　减大腿后侧

　　腹部减肥：仰卧起坐30个（练上腹），平躺抬腿90度15个（练下腹）。

　　减下腹动作一：

　　用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

　　减下腹动作二：

　　平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次

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