水桶腰必做之操——上举侧转好身材Step by Step

1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。

2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟。

3.将身体转回正面，缩回左脚，恢复到原来直立动作。

4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟。

5.将身体转回正面，缩回右脚，恢复到原来直立动作。6.可交互重复做5次

 解说

这个动作也是帮助腰部慢慢有线条，可以帮助水桶腰的人当作基础的第一步。一定要提醒大家这个动作要做得很彻底，你在做的时候要觉得：奇怪？我的腰怎么好像要断了，是不是有人在拉扯我的肌肉啊？有些女生做运动我真的是看不下去，在那边稍微扭一下，就觉得应该可以了，然后没效又在那边哭。

注意事项：做此动作时，注意要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做弓箭步时，不要翘起臀部。脚要打直，重心不要因为弓箭步而挪动，需要保持在原来的定点上。PS.如果这个动作做得彻底，效果会不错。要多彻底呢？腰要转到有种要炸了的感觉，如果转不动，可以靠眼睛帮忙，眼睛以可瞪到后脚脚跟为基准，若能挑战瞪到前脚脚跟会更好，不过瞪久了，头可能会疼喔！

功效：可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。

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