想快快甩开肥肉危机，还是先从你最爱吃的食物着手，针对不同狂吃的食物类别，学学解除肥胖威胁的妙招吧！

以下4种类型，你属于哪一种？只要作出选择，就能获得属于你的减肥妙招哦！

　　1.非油不可型——难以抗拒甜甜圈、炸鸡排的诱惑。
　　2.淀粉型——总是情不自禁地把蛋糕、饼干往嘴里塞。
　　3.重“咸”型——东西不咸不吃，不辣就觉得没味道。
　　4.动都不想动型——懒到一动不动，肥肉也懒得离开你！

1.非"油"不可型——当心身材走样，容颜失色！

Tips1：喝茶去油解腻
一般人都认为饭后喝杯茶能够去油解腻，但其实茶饮本身并不具有溶解油脂的功能，因为水和油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。如果要说去油解脂的功能，也只能说喝茶时涩涩的口感，可以清除口中吃完食物的油腻感。至于喝起来涩涩的口感，是来自于茶叶中含有的“茶单宁”，在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作，降低对蛋白质与胺基酸的吸收，肠道吸收量变少了，自然就会降低热量的摄取，这也是喝茶可以瘦身的原因了。以下是较受欢迎的几款绿茶产品。

Tips2：该降火气喽 
吃得太油腻，不仅容易上火，还会让皮肤出状况。油脂摄取过量的人，可以吃些退火的食物来降火气，像是苦瓜、丝瓜等，如果怕麻烦还有浓缩的保健食品，可以随身携带，随时补充，像是DHC浓缩苦瓜，含有苦瓜与苦瓜素，除了清热退火，还有丰富的维他命。针对脸部因为火气大造成的小状况，则可借由脸部SPA的芳香精油与特殊按摩手法，来促进皮肤细胞末稍神经的代谢，改善肤质并强化皮肤的抵抗能力。以下是较受欢迎的几款降火保健食品。

2.淀粉型——当心甜食上瘾，肚腩越来越大！

Tips1：控制甜食摄取量
甜食体积小，又具有诱人的外形和香味，特别容易多吃。但是一小份蛋糕的热量却非常高！而且，吃甜食还有上瘾之虞！因为吃下过多的甜点后，身体会很快将之分解成最小的糖分子，进而造成体内血糖上升，血糖上升后人体会自动分泌出胰岛素，将多余的糖分带往脂肪细胞存起来。如果一下子吃了太多的甜食，就会导致血糖上升很快，连带加快胰岛素分泌，让血糖又急速下降，造成对糖分产生更多的渴望，变成一个恶性循环，形成愈吃愈想再吃的甜食上瘾。为了不让热量囤积，最好克制每次的甜点摄取量，这才是远离肥胖的根本。
 
Tips2：日本正红的“假日断食疗法”
 在日本以断食为主要目的的营养补给品专卖店正在大卖之中！这里的食品，比如1公升的体内净化果汁，可整合身体每天所需的营养素，作为2天分的断食疗法食品，帮助减少内脏脂肪的囤积，并且不会消减肌肉。此外还有在断食后食用的营养补给胶囊，帮助代谢，不让多余的脂肪积在体内。

Tips3：雕塑腰腹的居家体操 
大部分女人都很难克制对甜食的渴望，尤其是上班族到了下午茶时间，来点甜的还可以消除工作压力。不过，久坐办公室的你要小心肚子愈坐愈大哦！除了定时站起来动一动，固定的运动习惯也很重要。亚力山大健身会所的教练建议：多做可以训练“核心肌群”的运动。核心肌群是指身体躯干的肌肉，普拉提就是专门锻炼核心肌群的运动，或者也可以在家做塑身体操来改善。塑腹体操Step1.双腿架在椅子上，打开与臀宽，让膝盖呈现90度的弯曲，双手抱头背脊贴住地面；塑腹体操Step2:运动腹肌的力量让肩膀离开地面，用力时伴随着吸气。如果腹肌力量太弱，可在下方垫毛巾做辅助，根据个人能力做8-16下。

塑腹体操Step1   塑腹体操                  Step2(双腿弯曲锻炼效果更好)

3.重“咸”型——当心水肿型肥胖！

Tips1：泡澡消水肿 
 习惯重口味的人，最容易出现水肿问题，这是因为太咸的食物中含有过多的钠，摄取太多盐分，会令体内钠离子不平衡，因而导致体内水分滞留在细胞间隙内，尤其是位于身体末端的下肢，最容易产生水肿的状况。吃太咸除了水肿之外，还会造成肾脏的负担。泡澡对于改善水肿有很棒的效果，这是因为浸泡时，水压能增加腹内压力，同时增加心脏血液的容量，因而带动全身循环的速度，加速水分代谢，产生利尿的功效。热水浴的温度也让身体末梢体温上升，让血液循环加速，进而促进滞留水分的排出，泡完后的身体会变得轻盈许多。
 
Tips 2：按摩消水肿 
除了泡澡之外，平时还可以搭配指压疗法，按摩身体重要的淋巴结，像是大腿根部的鼠蹊位置，可以手掌往下施力按压，以及膝盖后方、锁骨、耳后，都能加强水分的代谢。针对早晨的水肿问题，除了前一晚避免吃太咸的食物，也可在早上以按摩霜来按摩，刺激脸部的血液循环，但是手法要轻柔，以按压后有些许酸涨的感觉为好，用食指指节内侧顺着眼眶画圈，如此可以一次按压到眼睛周围的穴道，如瞳子、睛明、鱼腰、攒竹等。
 
Tips 3：SPA疗程排水  
 针对身体淤积的经络穴道与循环机能，一些高档美容院推出了专门的调理项目。比如从新加坡引进的深层筷子按摩疗程，运用木制的筷子，配合拍打法、刮拉法、按压法、搓揉法、捏夹法等特殊技法，促进全身的血液循环，排除肌肉所囤积的负热能--乳酸、毒素、水分等，舒缓僵硬的肌肉及紧绷的神经压力。

4.动都不想动型——当心体脂肪过高！

Tips：击破懒得运动的3大借口  
 
●借口1：运动很无聊

已经发现变胖的现实，还是积极点开始甩肉计划吧！不要老是拿运动无聊来当借口，现在运动品牌为了增添运动时的乐趣，开发了许多有趣的健身商品，像是最近正火的马拉松话题，NIKE不落人后找了iPod合作，推出能计算行走距离以及消耗多少卡路里软体的“NIKE＋”，还可以自己挑选鞋子的颜色，这样慢跑怎么会无聊呢？
 
●借口2：自己运动没有动力

找伴一起运动？试试Francfranc的拳击手套组，这款必须2个人一起使用的器材，一个人戴防护套、另一个人戴拳击套，运动有个伴才不容易偷懒！

●借口3：下雨了不能出门

不能去户外运动的时候，在家也有很多居家体操可以做，善用家中的空间与道具，随时随地都是健身的好时机。

拿条毛巾，借助椅子，你就能轻松地做雕塑臀腿的练习，以及让蝴蝶袖bye bye的小动作。

　　雕塑臀腿Step1:双腿一前一后交错站立，前脚贴地后脚板弯曲，手扶在腰上，站定。

　　　塑腹体操Step2:身体下蹲，尽量弯到膝盖接近90度但不碰地，停2秒后回到预备动作，越慢越好，一边做15下换脚

　　蝴蝶袖bye bye Step1:右手臂高举，右手握一个矿泉水瓶，双腿一前一后站立，左手扶住右手肘。

●面对发胖的现实

整天懒洋洋的也不是办法，赶快面对自己超重的现实吧！不过即使体重正常也别高兴得太早，身体里面脂肪的比重也是健康与否的关键。体脂肪标准值：
　　性别　18～30岁　　30～69岁
　　男性　14％～20％　17％～23％
　　女性　17％～24％　20％～27％
 

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